오늘은 212 미스터 올림피아 챔피언 Derek Lunsford
가 알려주는 가슴운동 루틴과 팁들을 공유해드릴께요.
1. 케이블 플라이
흉근에 최대한의 혈류를 전달하며 충분한 웜업을 진행해 준다고 합니다.
복합관절 종목들을 진행하기 이전에 단일 관절 운동을 사용해서
타켓 부위를 열을 올려주는 것을 선호한다고 합니다.
2. 플랫 덤벨 프레스
이번루틴에 핵심 운동은 플랫 덤벨 프레스입니다.
완전히 플랫한 각도로 진행하게 되면 종종 불편할 때가 있기 때문에 봐서 약간 인클리인으로 진행할지
아니면 플랫으로 진행할지 선택하시면 된다고 합니다. 덤벨은 15도 내외의 각도로 진행하는 것을 추천드립니다.
점차 중량을 올려가며 중량감있게 탑 세트들을 진행해준다고 합니다.
3. 머신 체스트 프레스
덤벨프레스와 마찬가지로 점차 중량을 올려가며 중량감있게 탑 세트들을 진행해준다고 합니다.
후반 세트에는 원 암 프레스를 활용하여 좀 더 집중감 있게 근육의 수축과 이완 자극을 충분히 느끼며 펌핑감을 극대화 시
켜준 준다고 합니다.
4. 체스트 펙 덱 플라이
넓은 이완 가동범위를 사용하여 흉근을 늘려줍니다. 세트 후반부에는 이완시 저항을
최대한 느끼면서 흉근을 찢어주며 마무리 한다고 합니다.
모든 운동 쉬는시간에는 중간중간 가슴근육을 힘을 주어 쥐어 짜준다고 합니다.
5. 인클라인 머신 프레스
후반부 운동이기 때문에 고중량 보다는 저중량 고반복으로 진행해준다고 합니다.
6. 스탠딩 케이블 플라이
마무리 운동입니다. 가슴상부 위주로 수축 자극을 전달해 준다고 합니다.
이상으로 운동루틴과 팁에 대해서 알아보았습니다.
횟수/셋트/중량은 본인이 할 수있는 무게와 횟수를 정해서
하시면 될 거 같아여 지금가서 멋있는 가슴을 만들러 가보시죠!
참고로 영상을 보고 싶으시면 유튜브나 인스타로
Derek Lunsford 검색하시면 보실수 있으세요~~^^
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