728x90 반응형 SMALL Fitness11 근육통 푸는 방법 오늘은 근육통 푸는 방법에 대하여 알아 보겠습니다. 운동은 오랜만에 하거나 무리했을 경우 자주 발생하는데요. 갑자기 무리한 자극이 가해지면 근육이 피해를 입어 팔과 다리, 허리, 엉덩이 등 다양하게 부위가 아플 수 있습니다. 이를 전문적으로는 지연성 근통증이라고 합니다 보통 3~4일가량 지나고 나면 자연스럽게 없어지는데 그동안 아파 제대로 못 움직일 때가 많고 불편함이 이만저만이 아닙니다. 어떻게 하면 이러한 문제를 해결해 줄 수 있을지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 근육통 푸는 7가지 방법 수분 섭취 수행하기 전에 물을 충분히 마셔주지 않으면 땀이 많이 흘러 수분을 잃을 수 있습니다. 이때 물이 필요한 요인이 바로 땀 때문인데 피로감을 줄여주며 지구력을 높여주는 역할도 합니다. 높은 세기로 .. 2022. 10. 22. 스트레칭이 중요한 이유! 오늘은 스트레칭에 대하여 이야기해 보겠습니다. 저도 헬스를 할 때 기본 준비운동 없이 했다가 부상을 당한적이 많은데요 요즘은 스트레칭을 해주면서 다치는 거의 없습니다. 이제 스트레칭 효과와 기본적인 방법에 대하여 알아 보겠습니다. 스트레칭이란? 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 것을 느끼며 행하는 운동입니다. 체력단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 신체의 균형을 유지하기 위해서 필요한 운동입니다. 스트레칭의 주요 목 적 가운데 하나는 관절이 움직일 수 있는 가동범위를 넓혀 유연성을 향상시키는 것 입니다. 또한 운동의 기능을 잘 수행하고 정상적으로 움직일 수 있게 도와주는 신체활동입니다. 다리의 원만한 동작을 지속하기 위해서는 매일 또는 일주일에 한 번 정도 실시해 주면 효과가 있습니다. 근육과 건.. 2022. 10. 6. 전완근 무조건 커지는 5가지 운동!!! 안녕하세요 오늘은 전완근 5가지 운동법을 소개해드릴께요! 한번 따라해보세요 우람한 빨뚝을 가질수 있으실거에요! 1. 리버스 덤벨 컬 덤벨의 각도를 약 45도 정도로 고정한 상태로 반복 가동 범위 전체 구간에서 일정한 컨트롤을 가져갈 수 있는 적당히 중량감 있는 덤벨을 사용해 줍니다. 상완요골근의 발달에 큰 도움이 되는 종목입니다. 2. 벤치 리스트 컬 전완의 굴곡근 발달에 도움이되는 종목입니다. 3. 스텐딩 리스트 컬 손목이 약한 분들은 2번째 벤치 리스트 컬 보다 스텐딩 리스트 컬을 추천합니다. 또한 손목관절부상 예방에 더 유리할 수 있습니다. 상체는 고정해둔 상태로 손목 관절만 사용하여 동작을 진행해 주면 됩니다. 4. 바벨 리버스 컬 덤벨과는 다르게 손목의 각도가 고정되어 있는 상태로 동작을 진행하.. 2022. 9. 14. 풀업의 중요성! 풀업은 도구를 사용하지 않는 칼리스 데닉스 운동법에서도 철봉이나 풀업 바를 이용한 턱걸이는 반드시 들어갈 정도이며 웨이트나 어떤 운동을 하든 등근육을 발달시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸 운동. 상완이두근과 등근육 뿐만 아니라 상체 근육 전체를 골고루 단련시키는 운동. 요즈음 여러 맨몸 운동 사이트에서 괜히 턱걸이를 강조하는 게 아니다. 광배근이 워낙 다른 운동에도 영향력이 상당하다 보니 보디빌딩. 크로스핏 등의 운동뿐만 아니라 투기 종목 등에서도 정말 일상적으로 실시하는 운동이 바로 턱걸이다. 유명한 운동이고 접근성도 높지만 난이도가 매우 높은 아이러니한 운동으로 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트와 같은 메이저 운동이 그렇듯이, .. 2022. 9. 9. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형 LIST
