스트레칭이 중요한 이유!

 

 오늘은 스트레칭에 대하여 이야기해 보겠습니다. 저도 헬스를 할 때 기본 준비운동 없이

 

했다가 부상을 당한적이 많은데요 요즘은 스트레칭을 해주면서 다치는 거의  없습니다. 

 

이제 스트레칭 효과와 기본적인 방법에 대하여 알아 보겠습니다.  

 

 

 

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 스트레칭이란?

 

 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 것을 느끼며 행하는 운동입니다. 체력단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 신체의 균형을 유지하기 위해서 필요한 운동입니다. 스트레칭의 주요 목 적 가운데 하나는 관절이 움직일 수 있는 가동범위를 넓혀 유연성을 향상시키는 것 입니다. 또한 운동의 기능을 잘 수행하고 정상적으로 움직일 수 있게 도와주는 신체활동입니다. 다리의 원만한 동작을 지속하기 위해서는 매일 또는 일주일에 한 번 정도 실시해 주면 효과가 있습니다. 

 근육과 건(뼈 와 근육을 연결하는 조직) 에 탄력을 주고, 관절의 가 동범위를 넓혀 유연성을 높여 줍니다. 근육을 유연하게 유지시키고, 활성화 되지 않은 인체를 활성화 시켜 운동이 가능한 상태로 전환 시키는 데 도움을 줍니다. 운동과 관련된 상황이 아니 더라도 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거 나, 자동차 운전 등의 일상 생활에서 긴장된 근육을 풀 어주기 위해 필요한 활동입니다.

 

 

스트레칭 효과

 

 유연성이 늘어나면 비효율적이고 부자연스러운 인체 움직임을 줄여서 자연스러운 인체 활동을 가능케 합니다. 근육이 뻣뻣해지거나 근육통을 겪어보지 않은 사람은 없을 것 입니다. 이런 불편함에서 벗어나고 근육 손상을 입지 않도록 하는 것이 바로 스트레칭입니다. 스트레칭은 운동과 일상생활에서 근골격계 손상을 예방하고, 운동 수행능력을 증가시키는 효과를 발휘합니다.

1. 근육의 긴장을 완화시켜 육체를 부드럽고 편안하게 만들어 줍니다.
2. 인체 활동이 보다 자유롭고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것도 자연스러워 집니다.
3. 관절의 가동범위를 넓혀 운동수행능력을 향상 시켜줍니다.
4. 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 있습니다.
5. 본 활동(운동)에 대비해 몸을 활성화시킴으로써 좀 더 쉽게 움직일 수 있게 해줍니다.
6. 신체 지각력을 발달시킵니다.
7. 순환을 촉진시킵니다.

 

 

 운동 전 - 동적 스트레칭

 

 우리는 무엇보다도 운동을 하기 전에 가볍고 상쾌한 몸 상태가 되기를 원합니다. 그래서 이때는 동.적.스.트.레.칭을 많이 포함해야 합니다. 근육에 힘을 주기 전에 긴장을 풀면 오히려 반사 운동과 성과에 나쁜 영향을 끼친다는 연구 결과가 있습니다. 사실 적합한 운동을 제때 하는 게 무엇보다 중요합니다. 동적 스트레칭의 목적은 관절을 잘 움직일 수 있도록 하고 몸에 지시가 잘 전달되도록 해야 합니다. 그래서 유산소와 함께하는 준비 운동이 몸풀기 시 중심이 되어야 합니다.

 

 운동 후 - 정적 스트레칭

 

 정적 스트레칭은 근육을 서서히 늘이고 현재의 한계를 벗어나 ROM을 높이는 데 도움이 됩니다. 몸을 잘 돌보면서 운동역학적인 관점에서 잘 작동하는지 체크할 수 있습니다.​ 그러나 유연성이 많이 들어가는 종목을 한다거나 더 원활하게 몸을 움직이기 위한 경우가 아닌 이상 운동 전에 정.적.스.트.레.칭을 하지 않아도 괜찮습니다. 대신 끝내고 나서 마무리를 한다거나 잠자리에 들기 전 같이 일상을 정리할 때 유용합니다.

 

 

 

 

 

 

이상으로 스트레칭에 대하여 알아봤습니다.

 

저도 헬스를 할 때 기본 준비운동 없이 했다가 부상을 당한적이 많은데요

 

요즘은 스트레칭을 해주면서 다치는 일이 거의  없습니다. 

 

다치면 운동을 아예 못해 근손실나요^^

 

귀찮더라도 운동 전에는 꼭 스트레칭을 해주세요.

 

 

 

 

 

 

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