전완근 무조건 커지는 5가지 운동!!!

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 전완근 5가지 운동법을 소개해드릴께요!

한번 따라해보세요 우람한 빨뚝을 가질수 있으실거에요!

 

 

 

 

 

 

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1. 리버스 덤벨 컬

 

덤벨의 각도를 약 45도 정도로 고정한 상태로 반복 가동 범위 전체 구간에서 일정한 컨트롤을

 

가져갈 수 있는 적당히 중량감 있는 덤벨을 사용해 줍니다. 상완요골근의 발달에 큰 도움이 되는 종목입니다.

 

 

 

 

2. 벤치 리스트 컬

 

전완의 굴곡근 발달에 도움이되는 종목입니다.

 

 

 

 

3. 스텐딩 리스트 컬 

 

손목이 약한 분들은 2번째 벤치 리스트 컬 보다 스텐딩 리스트 컬을 추천합니다.

 

또한 손목관절부상 예방에 더 유리할 수 있습니다. 상체는 고정해둔 상태로

 

손목 관절만 사용하여 동작을 진행해 주면 됩니다. 

 

 

 

 

4. 바벨 리버스 컬

 

덤벨과는 다르게 손목의 각도가 고정되어 있는 상태로 동작을 진행하게 되기 때문에

 

손목애 불편함이 있다면 덤벨로 대체하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

5. 데드 행

 

전완근에 터질 듯한 강력한 자극을 전달하는데 굉장히 도움되는 운동입니다.

 

특히 전체적인 악력이 부족한 분들이 운동 마지막에 스트레칭 겸 사용해 주시면

 

기초 악력 발달에 큰 도움이 될 수 있습니다.  

 

 

 

 

 

 

 

이상으로 전완근 운동종류에 대해 알아봤습니다. 전완근은 우리가 평소에 운동 할 때

 

소홀할 수도 있지만 꾸준히 하시면 다른 부위 운동때 큰 도움이 되실거에요.

 

생각나실떄 조금씩 해보세요!