초보자 등 운동 필수 운동 2가지!!!

 

728x90

반응형

 

등운동을 해야 하는 이유!

 

1. 허리, 목 디스크 예방

허리,목을 지탱해주는 근육을 강화시켜줘서

자세를 바르게 유지할 수 있도록 도와줍니다!

 

2. 말린어깨, 굽은 등을 바르게!

잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인해

앞으로 말린 어개 및 굽은 등을 당겨 펴준답니다!!

 

3. 신체 코어 강화!

몸을 지탱해주는 코어 근육을 강화시켜서

몸의 밸런스를 맞춰주고, 안정성을 높여준답니다!

4. 겉모습 변화

등이 넓어지고 어깨, 팔이 두꺼워짐으로 인해

자신감과 자존감이 높아지게되고

몸이 한 층 더 건강해 보입니다.

 

 

자 이제 초보자가 쉽게 할 수 있는 등운동 두가지를 알아 보겠습니다.

 

 

 

 1. 랫 풀 다운

 

랫 풀 다운은 광배근, 등 운동이라고 생각하시면 됩니다.

승모근, 능형근, 상완이두근, 상완근도 단련 시키실 수 있습니다.

 

 

운동방법

1. 의자의 핀을 당겨 다리가 뜨지않게 고정시켜주시면 되겠습니다.

​2. 바는 어깨너비보다 1.5정도 넓게 잡아주시면 되겠습니다.

 

3. 약지와 새끼손가락에 힘을 많이주면서

바를 가슴 위쪽까지 당겨주세요.

4. 시선은 정면 또는 살짝 위쪽을 바라보시면서 어깨가 위로 올라가지않게 밑으로 내려주세요.

5. 상체는 살짝 뒤로 기울여주셔도 괜찮습니다.

 

6. 내리시면서 바를 밑으로 내리기위해 등을 굽히시는분들도 계신데 가슴을 살짝 들어준다는 느낌으로 내려주시면서 가슴상부쪽으로 내린다 라고 생각해주시면 됩니다.

 

7. 밑으로 내리면서 숨을 내뱉고 위로 올리면서 숨을 마셔주시면 됩니다.

 

8. 팔로 바를 잡아당긴다 보다 등을 밑으로 눌러 견갑이 좌, 우로 움직인다 라고 생각하시면서 운동 진행 해보세요!

 

 

 

 2. 시티드 로우

 

앉아서 실시하는 로우 운동의 발달 부위는 등 근육의 광배근 부위. 등의 상단부터 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 광배근을 주로 발달시키며, 등의 윗 상단에 있는 승모근과 능형근도 자극을 받게 됩니다.

 

 

운동방법

1. 상체를 곱게 펴고, 가슴을 활짝열어주세요

 

2. 그립을 잡고 아랫배쪽으로 당겨주세요

 

3. 팔이 아닌 등으로 당긴다는 느낌! 날개뼈를 모은다는느낌으로

    당겼다가 천천히풀어주는(수축,이완)반복해주시면됩니다!

 

 

 

 

이상으로 초보자도 쉽게 할 수 있는 등운동 2가지를 알아 봤습니다.

 

처음에는 여러가지 기구를 사용하기 보다는 머신위주로 바른자세를 잡는 것이 중요합니다. 부상위험도 적고요 

 

지금 바로 시작해서 멋진 등을 만들어 보세요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쉴드 파워 리프팅 헬스 그립

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."