728x90 반응형 SMALL 어깨운동 머신1 간지나는 상체 프레임을 완성을 위한 최고의 어깨 운동 루틴!! 오늘은 멋진 프레임을 완성을 위한 필수 조건인 어깨운동 루틴을 소개드리겠습니다. 우선 본 운동에 들어가기 전에 앞서 밴드를 사용하여 웜업동작을 사용하여 어깨 관절과 회전근개를 충분히 활성화 시켜줍니다. 본격적으로 어깨운동 시작해 볼께요 1. 머신 숄더 프레스 가벼운 중량부터 시작해서 고반복을 진행해주며 해당 동작에 사용되는 근육과 관절들을 충분히 웜업 시켜주는 것이 중요합니다. 이후 중량을 올려가며 중량감 있게 삼각근을 털어줍니다. 최고 중량 세트 이후에는 중량을 낮춰서 실패지점까지 실행해주시면 됩니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈 운동을 할 때 삼각근 고립을 위해 거울을 보면서 승모근이 따라 올라가며 수축되는 것을 막아주면서 하시는게 좋습니다 그러면 자연스럽게 삼각근의 수축만 들어가게 되면서 측면 삼각근.. 2022. 8. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
