728x90 반응형 SMALL 풀업기초1 풀업 초보자는 이렇게 하자! 초심자들 특히 턱걸이 0개인 사람들은 체계적인 수련 과정을 밟아가며 턱걸이 1개에 도전해야 한다. 턱걸이 1개는 원래 쉬 운 것이 아니므로 못한다고 해서 자신을 책망할 필요는 없다. 의외로 턱걸이를 1개도 못하는 남자는 생각보다 흔하다. 이에 관한 방법은 턱걸이 0개, pull up zero 등으로 검색하면 유튜브에 온갖 동영상들이 나온다. 1. 매달리기부터 시작한다. 최소 30초 이상을 버티는 악력, 전완근이 필요하다. 30초가 기준이 되는 이유는 회당 5~6초 내 외의 시간이 걸린다고 가정할때, 5회 정도를 수행할 때 근육의 긴장감을 유지할 수 있는 시간이기 때문이다. 2. 올라가지 않은 매달린 상태로 데드행-숄더패킹의 자세 변환을 반복 연습한다. 어차피 데드행으로 하게 되더라도 가동시 견갑골의 움직.. 2022. 9. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
