728x90 반응형 SMALL 힙업2 헬스 3대 운동 데드리프트 효과 및 종류 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동 중 하나입니다. 데드리프트는 '데드'와 '리프트'를 이해하면 바로 이해가 됩니다. 데드(Dead)의 뜻은 '바닥에 죽어 있는 웨이트(weight)'입니다. 원래 Dead는 '죽은 상태'를 의미하는데요. 데드리프트를 얘기할때는 위의 설명처럼 이해됩니다. 리프트(lift)의 뜻은 '위로 들어올린다'는 뜻입니다. 그래서 '바닥에 죽어 있는 웨이트(바벨,덤벨 등)를 위로 들어올리는 것이 데드리프트입니다. 보통은 아령(덤벨)보다 긴 봉(바벨)을 들어올릴때 데드리프트라고 표현합니다. 또한 덤벨로 데드리프트를 할때는 '덤벨 데드리프트'라고 따로 지칭해줍니다. 데드리프트 효과 전체적인 근육 성장 효과 및 심혈관 기능 개선 테스토스테론과 성장 호르몬 수치가 증가합니다. 테스토스테론은.. 2022. 8. 23. 하체운동의 꽃 스쿼트 운동법! 스쿼트 굴슬운동(屈膝運動)이란 뜻이며, 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말합니다. 이것은 디프 니 벤드 라고도 불리며, 파워 리프트 콘테스트의 거상 종목(擧上種目)의 하나로 되어 있습니다. 무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면 하프 스쿼트, 또는 하프 니 벤드, 바벨을 가슴 위에 양 손으로 지탱한 모양으로 하면 프런트 스쿼트라 합니다. 스쿼트는 덤벨을 양 손에 가진 형으로 할 수가 있습니다. 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다. 운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋습니다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동입니다. 스쿼트.. 2022. 8. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
