마그네슘 효능 및 섭취 방법 꿀팁!

 

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안녕하세요 오늘은 마그네슘 효능 및 효율적인 섭취 방법 관련정보를 공유해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘(Mg)이란?

Magnesium은 우리 몸속 네 번째로 많은 무기질로 다량 무기질 성분입니다.
전체 중 약 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 중 99%는 세포내액에 그리고
1%는 외액에 각각 존재합니다. 이렇듯 마그네슘은 골격에 많은 양이 존재하는 만큼
뼈 건강에 상당한 영향을 미치며 이외에도 여러 가지 생리적 기능을 수행하여
결핍 시 다양한 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 효능 

해당 영양소는 항스트레스 무기질로 정신의 흥분 상태를 가라앉혀주는
작용을 할 수 있다고 알려져 있습니다. 때문에 천연의 진정제로 불리기도 한답니다.
또한 마그네슘 효능 여러 생화학적, 생리적 과정에서도 필수적인 역할을 수행합니다.
대표적으로 탄수화물 대사에 관여해 인체의 에너지 생성에 영향을 미칠 뿐만 아니라
이외에도 신경 및 근육의 세포막 전위 유지, 근육 수축 등 인체 내 여러 기관에서
다양한 기능을 하는 영양소라고 할 수 있습니다.

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일일 권장

우리나라 성인을 기준으로 해당 영양소의 일일 권장 섭취량은
남자는 350mg, 여자는 280mg입니다. 임산부 및 수유부의 경우에는 필요량 및 요구량이
증가할 수 있기 때문에 의사와 상담과 진료를 통해 적정 섭취량을 결정할 필요가 있다는 점
참고해 주세요.

섭취하면 좋은 음식

이 영양소는 녹색 엽채류에 풍부하게 함유되어 있는 만큼 시금치, 상추 등의 채소 섭취를 통해
보충해 줄 수 있습니다. 이외에도 조미 아몬드, 볶은 참깨와 같은 견과류, 곡류 등 또한 급원 식품으로
알려져 있습니다. 그러나 급원 식품을 통한 보충은 도정, 가공 과정에서 손실되는 영양소가 많아
충분한 보충이 이루어지기 어려울 수 있어 마그네슘 영양제 타입으로 보충하는 분들이
많다고 합니다.
급원 식품을 챙기는 건 너무 번거롭기도 하고 함량을 생각하면 영양제 타입으로 챙기는 게
효율적일 수도 있습니다. 그래서 최근에는 간편한 영양제 타입으로
챙겨 먹는 걸 추천드립니다.

 

 

 

 

이상으로 마그네슘 효능과 섭취 방법에 대하여 알아봤습니다. 

항상 꾸준히 섭취를 해야 효과가 극대화 할 수 있습니다. 

미리미리 준비해서 건강을 챙겨 보세요! 

 

 

 

 

 

 

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